W zależności od temperatury i stopnia wilgotności rozróżniamy trzy rodzaje saun: sucha (inaczej fińska), mokra (parowa), infrared (na podczerwień).

W saunie suchej, nazywanej też fińską, temperatura waha się między 60 a 90 st. C., natomiast stopień wilgotności wynosi 10-15 proc. Z sauny suchej nie powinny korzystać osoby chore na serce i mające problemy z oddychaniem. Przebywanie w saunie suchej oczyszcza organizmu z toksyn, sprzyja odchudzaniu i poprawia mikrokrążenie.

Sauna mokra, inaczej parowa lub łaźnia rzymska, jest najczęściej wybierana przez osoby, które chcą się zrelaksować. — Panująca tu temperatura waha się od 50 do 65 st. C., a stopień wilgotności powietrza osiąga 20-40 proc. Komfort przebywania w saunie mokrej można podnieść przez zastosowanie olejków eterycznych, np. lawendowego, eukaliptusowego, cedrowego czy cyprysowego. Zapach lawendy relaksuje, natomiast olejek eukaliptusowy poprawia kondycję i wygląd skóry. Często w tego typu saunie umieszczane są również bloki solne i wówczas przekształca się ona w typową grotę solną. Pobyt w niej polecany jest w profilaktyce zapalenia gardła, krtani, oskrzeli i płuc. Zaleca się ją również w przypadku alergii.

— W saunie infrared (na podczerwień) oddziałują na nas promienie ultrafioletowe — wyjaśnia Zbigniew Morawski, właściciel firmy sprzedającej sauny. — Temperatura i wilgotność powietrza odgrywają tu drugorzędną rolę i mogą być one dowolne, ponieważ nagrzewanie ciała odbywa się poprzez promieniowanie podczerwone. Jest to bardzo dobre miejsce dla osób, które nie mogą
korzystać z pozostałych typów saun – dodaje nasz ekspert.
Seans w saunie infrared rozszerza naczynia krwionośne, pomaga pozbyć się z organizmu toksyn, mocznika, kwasu moczowego i kwasu mlekowego.

Jeśli mamy swobodny dostęp do ośnieżonego terenu, warto po zażyciu kąpieli w saunie, wyjść na zewnątrz i natrzeć ciało śniegiem. W ten sposób nie tylko zahartujemy nasz organizm, ale także pobudzimy krążenie i zrelaksujemy się.

Z sauny nie powinny korzystać osoby, które cierpią na: grzybice i choroby skóry, chorobę wrzodową, epilepsję, jaskrę, niewydolność nerek, astmę.
Poza tym nie powinny z jej dobrodziejstw korzystać też kobiety w ciąży oraz panie w trakcie menstruacji.